2021-10-22

【ダイエット向け!】コンフォートゾーンを抜け出そう!

A子
A子
こんにちは!
A子
A子
ダイエットしようとしてるんですけど全然続かないんですよね、、
ご質問ありがとうございます!
池田
池田
最初はなかなか続けづらいですよね、、
気持ちはわかります、、
池田
池田
そうしたら今回はダイエットを継続し続けるコツをお伝えしていきます!
池田
池田

コンフォートゾーンとは

コンフォートゾーンとは快適な空間という意味であり、心理学ではストレスがなく落ち着いた状態、ぬるま湯の状態を指します。

精神的には落ち着いている状態ですがここにいると成長することや、変化することはありません

基本的に成長したり良い方向に変わっていくには適度なストレス(負荷)が必要です。

ダイエットや筋トレも同じで今のあなたを作っているのは今の食事と環境(運動習慣)であるため、痩せたり良い体になるため負荷をかける、コンフォートゾーンを抜け出していく必要があります。

しかしコンフォートゾーンを抜け出そうとしてもホメオスタシス(恒常性)が働き、コンフォートゾーンに引こ戻そうとします。

本来ホメオスタシスは体温や血糖値などを一定の状態に保とうとする内部環境の働きであり、メンタル面にも同じような事が起きる言われています。

ではコンフォートゾーンを抜け出して痩せるにはどうすれば良いか?

コンフォートゾーンを脱出するには

小さい事から始めていく

まずは上の画像でいうパニックゾーンに行かない事です。

運動初心者の方にアスリート選手やボディビルダーと同じトレーニングをやれと言われても難しいですよね?

まずは小さく始めていくことがポイントになります!

具体例を上げると

ダイエット
  • 夜に糖質を取らないようにする
  • ジュースやお菓子をやめて水かお茶にする
  • なるべくアブラの少ないお肉や魚を食べる
  • ご飯のおかわりをなくす
  • 動く量を増やす
筋トレ
  • 簡単なストレッチから始める
  • 腹筋や腕立て、スクワットを1日1回から始めて毎日増やしていく
  • ジムに通って週1回は必ずいく
読書
  • 毎月一冊だけ読む
  • 最初は流し読みで興味のあるところでだけ読む
ブログ
  • 月に2、3投稿から始める
  • 一記事1000文字以下から始める

合わせてこちらも↓

【初心者向け】簡単に始められる痩せる習慣5つ!

痩せている人、知識のある人と一緒にいる

環境は大事です。

例をお話しすると

私の高校でベンチプレス100kgあげる人は怪物みたいに言われており、他にもフィットネスクラブや専門学校でも100kgあげると一目置かれていました。

しかしゴールドジムに入会すると100kg挙げる人がゴロゴロいて、周りの一般のお客さんも驚きません。

何が言いたいかというと、その身を置く環境によって基準が違うということです。

そのため

  • 筋肉をつけたいならマッチョがいる集団
  • 痩せたいのなら常に良いスタイルをキープできている人たち
  • 仕事で成果を出したいなら上手くいっている人たち

と一緒にいることが成長する上で一番手っ取り早いのです。

ただ彼らの行動を最初から真似することはできないと思うので、「考え方」と「基準値」を学べると良いかと思います。

継続する

最初は少しの苦痛に感じることも継続して習慣化することで当たり前の状態になります。

要するに食事制限やジムに行くことが、歯を磨くのと同じように当たり前になってきます。

こちらでも解説↓

痩せる人の特徴

継続するコツは上の記事にも書いてありますが、個人的におすすめなのは続けていることを誰かに伝えて、褒めてもらうことだと思います(完全に個人的な意見ですが)

まとめ

簡単にまとめると
池田
池田
  • 小さい事から始めていく
  • 自分の理想の体型を持っている人と仲良くする
  • 継続する
これらが大切になります!
池田
池田
A子
A子
なるほど!
A子
A子
なんかやれそうな気がしてきました!
あと目標の立て方も大事です!
池田
池田
「来月までに5kg痩せたい」という目標を立てると食事を徹底
することはマストになるため、続けられる自信がないのであれば最初は緩めの目標から始められると良いかと思います!
池田
池田
もちろん最初から腹括って徹底できるって方はガッツリ行っても大丈夫です!(ちなみの私は無理です笑)
池田
池田
A子
A子
ありがとうございます!
腹筋とスクワット一回ずつから始めてみます!

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