2022-05-12

筋トレで効果が出やすい方のメンタリティ【ブログ】

こんにちは!

パーソナルトレーナーの池田です。

今回もブログなのでどちらかと言うと私自身の意見がほとんどですので、それでも良いと言う方はご覧ください。

私自身筋トレを始めてもう9年とかになりますが、筋トレの効果が出やすい出にくい方はいるように感じます。

まずは身体的な素質があるのですが同じような取り組みを行っても筋肉のつきやすさに差は出てしまいます。(遺伝、内胚葉or外胚葉、速筋繊維比率、骨格など)

以前はボディビル選手として大きな体を目指していた為ハルクなような体に憧れていましたが、元々骨細だった為ある程度は大きくすることはできますが規格外の体のサイズにはなれないと思いました。

今回の記事はそういった身体的な素質ではなくてどのようなメンタリティが一番効果が出やすいのかについて私の考えをお伝えしていきます。

池田
池田
筋トレ以外もそこそこ当てはまると思うので筋トレ興味はないけどとりあえずこのブログにたどり着いた方も是非ご覧ください!
筋トレ興味ない人はこんなブログ見ませんよ!
A子
A子

筋トレで効果が出やすい方のメンタリティ

筋トレメンタリティ

素直にアドバイスが聞ける

基本的に筋トレを始める時は誰に教えてもらうか、やり方を調べると思います。

なかなか効果が出ない方の特徴として自己流で行ったり、教えて(自身で調べて)もらっても自己流にアレンジしてしまう事があります。

「よく私は盲信するのは良くない」と言っておりますが、初心者の方は例外で初めは自分の師の言うことはちゃんと聞いた方が良いと思います。(センスが良い、天才とかなら良いかもしれませんが)

ただついて行く人を間違えると大変なことになるので、言っていることに違和感があったり中々体や機能に変化がない場合は別の専門家に意見を聞いて判断してもらうと良いでしょう。

ポジティブ

メンタル面は行動以外にも体に与える影響が大きいです。

メガティブや不安による心理的ストレスはホルモンバランスや姿勢、体の緊張に影響し得るので筋肉や体脂肪の変化や正しいトレーニング動作の取得に差が生じるかもしれません。

もちろんネガティブな方は体が変わらないと言うわけではありませんし、体や食生活が変わることによってメンタル面にも変化を与える可能性はあります。

目標設定が上手

筋トレは継続が大事なので挫折しない目標設定が大切になります。

楽すぎても変化が遅くて辞めてしまうかもしれないし、キツすぎても挫折してしまうのでこの辺りの目標設定は非常に大事です。

合わせてこちらの記事も!

【ダイエット向け!】コンフォートゾーンを抜け出そう!

他力本願ではない

パーソナルトレーニングを受ける場合にやりがちなのが、考えることを放棄して全て丸投げすると言うこと。(専門家に頼ると言う意味ではとても良いと思いますが)

まあその為にパーソナルを受けるのかもしれませんが、個人的にそれはあまりおすすめしません。

基本的にセッションしている時間以外の過ごし方も結果に影響してくるので、あくまで変わるのは自分自身で最短距離と効率が良い方法を知るためにパーソナルトレーニングを受けると言う意識の方が一番結果を出しやすいと思います。

論理的な考えができる

論理的な考え方ができるかが結構大切だと思います。

例えば中々筋肉が増えない場合に、「筋トレの量が足りないのかな?じゃあめっちゃ増やそう!」とトレーニング量を増やしたとして果たして筋肉が増えるのか?

トレーニングの量が少ないから筋肉が増えないのならば解決しますが、それ以外が原因で増えない場合はむしろ逆効果になってしまうかもしれません。(こんなケースあまりないと思いますが)

論理的な考えができると

筋肉が増えないのは?

食事の問題?

  • 総カロリーは足りているか
  • タンパク質は足りているか
  • 食事のタイミングは適正か
  • 水や微量栄養素は?

トレーニングの問題?

  • 対象筋に効いてるか(フォームは適正か)
  • 頻度は足りてるか
  • 量は多すぎたり少なすぎないか
  • 負荷は適正か

こんな感じで上手くいかない原因は何なのか考えられると良いですね。(トレーニング以外にも当てはまると思います)

ただこれに関しては知識が必要なので、自分で答えが出ない場合は専門家に聞いた方が良いかと思います。

筋トレが楽しい

楽しめる人は強いです。

筋トレ自体が楽しいと思える人はあまりいないと思いますが、体が変わる過程が楽しいと思う方は結構多いと思います!(まれに筋トレ自体が楽しいと思う方もいますが)

元々の体型がかなり肥満だったり、極度に痩せている方が体の変化を感じやすく=楽しくなりやすい気がするので体型にコンプレックスを感じている人は筋トレ向いてるんじゃないかと思います!

まとめ

似たようなダイエット記事がありますので合わせてご覧ください!

痩せる人の特徴

以上が筋トレで結果が出やすいマインドでした!

今回も最後までご覧いただきありがとうございました!

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