2022-05-27

レコーディングダイエットは効果的か?やり方は?【ブログ】

池田
池田
こんにちは!トレーナーの池田です!

レコーディングダイエットとはその名の通り、体重や食事などを記録しながら行っていく方法です!

記録するのは手間と感じる反面、メリットが多くダイエット成功率を上げる上で非常に効果的であると思います。

今回はそんなレコーディングダイエットについて解説します!

レコーディングダイエットは効果的か?

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットのメリットとして

  • 自分がどのくらい食べているのかを把握する事ができる
  • 落ちない原因やうまくいっていた時の行動を見直す事ができる
  • モチベーションアップになる

が挙げられます!

「そんなに食べてないのに、、」と思っていてもカロリー計算すると予想以上に摂取カロリーが多かったというパターンが結構あったり、食べたことを忘れるというケースも多いので現状を知るという意味でも効果的です。

いっぱい食べてる、全然食べてないはその人の基準なので実際に数値化した方が上手くいきやすいかと思います。

レコーディングダイエットの方法

レコーディングダイエットのやり方は超簡単にいうと

  • 食べたもの飲んだ物を記録する
  • 体重を毎日記録する

これだけです!

レコーディングダイエットといっても色々なやり方があるので、今回は一般的なものを三つほど紹介していきます!

アプリを利用する方法

私が20kg痩せたときに記録していた方法がアプリを利用した方法です。

コンテストに出場している友人もアプリを使って管理をしています。

ノートよりも簡単に行えて以前の記録を確認しやすいのでおすすめなのですが、アプリとか機械に弱い方にとっては難しく感じるかもしれません。

「My fitness pal」や「あすけん」が有名なのですが、私が使っていたのは「PFCボディメイク」というアプリです。

最初はMy fitness palにする予定でしたが、なぜかアカウントを作成できませんでしたので、、

pfcボディメイク

こんな感じで食品の検索と記録ができます。

間食や飲んだものもその都度、記録していきましょう。

ノートに書く方法

以前お客様にノートに書いていただいたのですが、記録することによって順調に体重を落とす事ができてました。

ノートに記載することで、自身で食べ過ぎ(栄養の足りなすぎ)に気付いて改善する事ができるのが強みです。

記載の方法ですが

できれば焼肉!という大雑把なものよりも、

  • 牛もも肉100g
  • たれ 大さじ1杯
  • 玉ねぎ
  •  

など細かく、大体のカロリーとマクロも記載できると良いです。

写真を利用する方法

写真を撮って残すだけなので、上二つに比べて一番楽にできる方法です。

機械苦手でアプリはわかりにくい、ノートは面倒いと思う方にはおすすめかもです!

アプリやノートだと認識して記載した量と実際の量がずれている可能性もあるのですが、写真の場合はズレが生じることはありません。

ちなみにパーソナルジムは写真を残して報告するようなやり方のジムが多いそうです。

まとめ

記録することはマメさが必要なので、それがストレスに感じる方は向いていないかもしれません。

自身の性格に合わせて行っていけると良いかと思います。

あと殆どの方にとってずっと記録することはストレスに感じると思うので、ある程度慣れてきたら辞めて感覚で行っても良いかもしれません。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

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