【焼肉好き必見】ダイエット中におすすめのお肉は？
何を食べたらいいんですかね？
ご質問ありがとうございます！
が、メニューによってはダイエット中でも食べられるものも
あります！
ご紹介していきます！
ダイエット中におすすめのメニュー
結論赤身肉と内臓系が低カロリー、低脂質でダイエット中におすすめです！
ダイエット向けなのはもちろん、美味しくて食べやすいメニューを紹介していきます！
ダイエット中おすすめ！
ヒレ肉（100g）
- 132Kcal
- P 21g
- F 4.8g
- C 0.3g
※P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物
牛肉の中で最も低脂質の部位です。
微量栄養素（特にビタミンB群）も多く、柔らかく美味しい部位です。
モモ肉（100g）
- 182Kcal
- P 21g
- F 10g
- C 0.5g
やや脂質が多いがタンパク質が豊富。
脂身を食べなければもう少し脂質を削れるかも！
ミノ（100g）
- 182Kcal
- P 25g
- F 8g
- C 0
食感がコリコリしてるので好き嫌いが分かれるかと。
タンパク質量がとても多いですが、脂質は他の肉に比べてやや多め。
レバー（100g）
- 132Kcal
- P 20g
- F 3.7g
- C 3.7g
焼き鳥でも焼肉（牛）でも低脂質でおすすめです！
レバ刺しでも良いです！
ハツ（100g）
- 142Kcal
- P 16.5g
- F 7.6g
- C 0.1g
ハツとは心臓の部分のことです。
ミノとは少し違いますがコリコリした食感です。
軟骨（100g）
- 54Kcal
- P 12.5g
- F 0.4g
- C 0.4g
サンチェ（100g）
- 12Kcal
- P 0.6g
- F 0.1g
- C 2.8g
サンチュ味噌のカロリーを除けばただのレタス。
キムチ（100g）
- 46Kcal
- P 2.8g
- F 0.3g
- C 7.9g
お店によって多少は変わってくると思いますが、大体40から50Kcalです。
わかめスープ（１杯）
ユッケジャンスープ、カルビスープに比べて大分低カロリーの一品です。
汁物は体を温めてくれるので、代謝も高めてくれます！
- 37Kcal
- P 2.7g
- F 2.4g
- C 1.7g
野菜・きのこ・海鮮焼き
ピーマン、ねぎ、人参、玉ねぎ、なす、エリンギ、えび、イカ、帆立
カロリーが低く、海鮮系に至っては高タンパク質のためとてもおすすめです！
なるべく避けたいメニュー
- カルビ 371kcal
- ホルモン（モツ） 287Kcal
- 豚トロ 655kcal
- その他の和牛
- 辛いスープ（一人前） 338Kcal
- クッパ（一人前） 612Kcal
- チヂミ（一人前） 737Kcal
※肉は100g
この辺は脂質の量が多く、ダイエット中であれば避けた方が無難です。
おすすめの食べ方！
1人前で80gほどのお店が多いので、お肉は上記おすすめメニューを1〜2人前くらいを目安に食べましょう！
ただどうしても脂質が多くなってしまうので
- 米を少なめ
- タレではなく塩焼き
- 飲み物はお茶かお水
この３つを意識することも大切かと思います！
まとめ
やっぱり「脂質」をどれだけ削れるかがポイントなんですね！
簡単にまとめると
- 赤身の肉
- 内臓系
- 野菜系
- 海鮮系
- タレではなく塩焼き
- 焼肉では糖質は控える
抑えるとベストでしょう！
意識してみます！
お答えしますので、お気軽に仰ってください！
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