ダイエットでうまくいかない原因９選【現役のプロが解説！】

今回はダイエットでうまくいかない原因について解説していきます！

うまくいかない原因は大きく分けて2種類あると思っており

• やり方が間違っている
• 継続できない

だいたいこの二つのどちらかかと思います。

今回はなかなか痩せない方の原因を「理論編」と「マインド編」に分けてお伝えしていきます！

ダイエットでうまくいかない原因は？【理論編】

まずはちゃんと継続しているのに全然痩せない原因でよくあるパターンをお伝えしていきます。

※今回お伝えする内容でもうまくいかない場合は専門家に話を聞くことをお勧めします。

食べてないつもりでも食べすぎている

食べてないけど痩せないとおっしゃる方の9割くらいはこれです。

調味料や間食、飲み物など全部細かく計算すると「え、意外にカロリーとってました」ってパターンが多いです。

特にジュース、ジャンクフード、砂糖をたくさん使った甘いものは満腹感の割りにカロリーが高くこういった物を中心に食べていると予想以上に高カロリーになりがちです！

そのためまずは摂取カロリーの見直しが大切です！

食べなすぎて代謝が落ちてる

今回ここで言う代謝とは基礎代謝のことで、簡単にいうと燃費が悪くなっている状態です。

極端な糖質制限を行ったり、栄養価の低い食生活、1日１食など不規則な生活を行っている方に陥りやすく摂取カロリーを抑えても痩せにくくなってしまってます。

こうなった時の対策として最も効果的なのは、ダイエットを一旦中断してしっかり食べて代謝を戻すことです！

筋肉量も減っていると思いますので、筋トレも必ず行い燃費の良い身体に戻していくことが大切です。

脂肪を燃やすための栄養がとれてない

脂質の代謝するのにビタミンB2やATP（エネルギー源）を作るのにマグネシウムなどが必要です。

そのためビタミンやミネラルが不足すると摂った栄養素や体脂肪をエネルギーとして利用することが困難になります。

ダイエットの基本はカロリー収支ですが、栄養価の高い物を積極的に摂って行くことも大切になります！

ホルモンバランスの乱れ

脂肪を分解するためにはホルモン感受性リパーゼという酵素が必要です。

リパーゼの分泌を促進するのが副腎からでるカテコールアミン（ホルモン）で、空腹時や運動時に血糖値を上げるために分泌されます。

そのため適度な空腹と運動がダイエットでは大切と言われます。

しかし過度なストレスやお酒、質の悪い脂質や糖質の過剰摂取すると同じ副腎ホルモンであるコルチゾールが過剰分泌します。

それによって副腎を酷使し続けると、副腎が疲弊してしまいホルモン分泌がうまく行われず痩せにくくなってしまうかもしれません。

副腎疲労への改善策はこちらも↓

疲れやすい人が摂るべき栄養【副腎疲労とは】

腸内環境が悪い

最後に腸内環境の悪化ですが、腸が荒れると様々な問題が生じやすくなり、ダイエットに悪影響が生じます。

まず当たり前ですが、腸内環境が悪いと栄養素の吸収がうまく行えず栄養不足に陥ります。

そして腸内が荒れることによって常に異物が体内に侵入することで防衛機構が働いてしまい、慢性炎症状態になりホルモンバランスを乱す原因になります。

合わせてこちらも↓

グルテン、カゼインフリーって効果あるの？

栄養素の吸収が行えず、副腎を酷使する、これだけでもダイエットにマイナスですが腸内環境はメンタル面にも強い影響を与えます。

メンタルといえばセロトニンですが、他の神経伝達物質であるドーパミン、ノルアドレナリンをコントロールして精神面の不安定を防いでくれます。

そしてセロトニンは食欲を抑制させる働きもあります！

セロトニンの8割は腸で作られるので、腸内細菌のバランスを整えることはメンタルを整えて過剰な食欲を抑制するためには大切です。

腸内環境を整えるためにはこちらも↓

便秘改善に大切な水溶性食物繊維

ダイエットでうまくいかない原因は？【マインド編】

さて、次は「なかなかダイエット継続できない」方が変えるべきマインドについて説明していきます！

楽に痩せる！と言った情報に騙されない

効率よく痩せるための知識はあっても、努力せずに楽に痩せる方法はありません。

そもそも本当に楽に痩せる方法があるなら、パーソナルジムはほとんど潰れてしまいます。

自身が頑張らないと体は変わらないことを知ることがスタートです！

短期よりも長期的な思考

1ヶ月で10kg痩せたい！など短期で結果を得ようとするとだいたい失敗します。

理由として

こういった理由からよほどの理由がない限り、長く続けられる方法で長期的目線で行っていくことが大切です！

100点を目指すのではなく、80点くらいを目標にゆるく続けていくのがポイントかと思います。

痩せるための環境が大切

ダイエット、筋トレに集中できる環境作りも大切かと思います。

忙しい中で時間を作ることも大切なのですが

とかだと気持ち的にもダイエットに集中しづらいかと思います。

こういった多忙の中でも結果を出す方はいるのですが、そもそもダイエットに集中できる環境を作ることも大切かと考えています。

決めたことは絶対やり切る

最後に決めたことをやり切ること

さっき100点ではなく80点くらいを目指すことが大切とお伝えしましたが、逆に言うと80点の努力はやり切ることが大切です。

などゆるくても良いのですが、これだけは守ると言うことを決めておきましょう。

マインドについてはこちらで詳しく解説してます！

痩せている人の思考と痩せられない人の思考の違い

まとめ

以上がダイエットでうまくいかない原因についてでした！

繰り返しにはなりますが今回の記事を読んでいただいても改善されない場合はお近くの専門家に依頼することをおすすめします。

神奈川県内では体験トレーニングも行っていますので、お気軽にご連絡ください。

最後までご覧いただきありがとうございました。読んでくださったあなたともいつかお会いできると嬉しいです。

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