やよい軒でダイエットしたい方必見！低脂質メニュー５選
パーソナルトレーナーの池田です！
今回も外食ダイエットシリーズになります！
他にも大戸屋とかサイゼリアなどの記事も書いてますので、よければ合わせてご覧ください。（記事の最後から飛んでお読みください）
さて、今回は定食屋で有名なやよい軒でのダイエットメニューについてです！
やよい軒で痩せる際の。
- ダイエットを行う際のポイント
- 低脂質でおすすめのメニュー
これらについて解説していきます！
目次
やよい軒でダイエットしたい方必見！低脂質メニュー
やよい軒に限らず外食店でダイエットを行う際のポイントは
- 低脂質のメニューを選ぶ
- なるべく食物繊維が豊富な食材を選ぶ
- ビタミンミネラルが豊富な食材を選ぶ
- 糖質量をコントロールする
- 白米ではなくもち麦に変更する
になります！
今回紹介するメニューは定食か丼ものになりますので、ご自身の目標1日摂取カロリー、糖質量に合わせてご飯の量を「普通盛り」か「少なめ」に調整できると良いです！（一般の女性の場合はご飯を少なめに選択できると良いかもしれません。）
摂取カロリーについてはこちらも↓
大豆ミートの野菜炒め定食
（出典:https://www.yayoiken.com）
- カロリー:425kcal
- タンパク質:18.8g
- 脂質:5.4g
- 炭水化物:80.1g
※もち麦変更の栄養成分です
脂質が5.4gと非常に少ないのに加えて食物繊維が9gほど摂れます！
銀鮭の塩焼定食
（出典:https://www.yayoiken.com）
- カロリー:511kcal
- タンパク質:30.4g
- 脂質:16.9g
- 炭水化物:64.8g
※もち麦変更の栄養成分です
他のメニューに比べてやや脂質量は多いですが、魚に含まれる良質な脂質が摂れる上タンパク質がとても多いです。
ダイエット中の女性で脂質量を少しカットしたい場合は、皮を避けると良いでしょう。
塩糀焼としまほっけ定食
（出典:https://www.yayoiken.com）
- カロリー:584kcal
- タンパク質:39.8g
- 脂質:19g
- 炭水化物:66.8g
※もち麦変更の栄養成分です
特徴は銀鮭の塩焼定食とほぼ同じなのですが全体的にボリューミーです。
非常に高タンパクなのですがダイエット中ということを考えると脂質量はオーバーしてしまうかもしれないので皮は取り除きたいところです。
アカモクねばとろ定食（期間限定）
（出典:https://www.yayoiken.com）
- カロリー:449kcal
- タンパク質:21g
- 脂質:11.2g
- 炭水化物:73.1g
※もち麦変更の栄養成分です
アカモクとマグロ、納豆、わかめ、オクラなど色んな栄養素が摂れるメニューです。
低脂質なだけではなく色んな食材の栄養素がとれ、食物繊維が8.4gととても豊富なのもポイント！
期間限定メニューなので2023年5月現在では販売してますが、今後なくなるかもなのでこのメニューは数には入れてません。
鉄火丼
（出典:https://www.yayoiken.com）
- カロリー:520kcal
- タンパク質:30.4g
- 脂質:3.3g
- 炭水化物:94.5g
脂質量が最も低く、タンパク質量も申し分ない最高のメニューです！
バルクアップ（筋肉増量）ではご飯普通、ダイエットではご飯少なめにすると良いでしょう。
定食同様、味噌汁がついてくるのも嬉しいポイント。
地鶏親子丼
（出典:https://www.yayoiken.com）
- カロリー:683kcal
- タンパク質:36.1g
- 脂質:13.8g
- 炭水化物:107.1g
鶏肉だけあってタンパク質が非常に豊富です。
糖と脂質の多さ的にダイエット的には鉄火丼にはやや劣るかも。
まとめ
以上がやよい軒でダイエットしたい方向けの低脂質メニューになります！
ほとんどのメニューに味噌汁が付いているのも嬉しいポイントです。
- 体を温め代謝を上げる
- 発酵食品による整腸作用
- 満腹感を増やす
その為、味噌汁はダイエット中にもおすすめです。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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