【大戸屋】ダイエット民必見の低脂質メニュー5選！

外食シリーズ第何弾か、忘れてしまいましたが、、

今回は大戸屋でダイエット中におすすめな低脂質メニューをご紹介していきます！

和食のお店だけあってヘルシーなメニューが多そうですが、実際はダイエット中でもかなりおすすめなメニューが多いです。

ダイエットだけではなく筋肉作りにもおすすめなので、ぜひ最後までご覧ください！

【大戸屋】ダイエット民必見の低脂質メニュー5選！

おすすめメニューを紹介する前に痩せるために必要なことをお伝えします。

ダイエットで最も大切なのは

摂取カロリーく消費カロリー

にすることです！

摂取したカロリーよりも消費したカロリーが上回ることによって痩せていきます。

そのためには

ことが大切です。

ではダイエットの基本を知っていただけたところで、低脂質で高タンパクな大戸屋メニューをご紹介していきます！

大戸屋ばくだん丼　

まず紹介するのは大戸屋のばくだん丼！

総カロリーを見ると今回紹介するメニューの中で最も低いです。

納豆やオクラ、海苔など色んな食材が取れるので、食物繊維やビタミンミネラルもほどよく摂れるのもポイントが高いです！

国産鶏胸サラダチキン　もろみ醤油の香味ねぎソース

高タンパクで低脂質なメニューです。

ばくだん丼ではタンパク質が足りないと感じる方にはとてもおすすめです！

少量ですがトマトやブロッコリーもついてきます！（店舗によるかも？）

しまほっけの炭火焼き

カロリー、脂質量は他のメニューに比べてやや高めなのですがタンパク質が45gと驚異的な程摂れます。

そのちょっと高めの脂質も良質な脂質なのと、無駄な糖質がほとんどなく個人的にトレーニーに最もおすすめなメニューはこれだと思います！

海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯

脂質量では最も少ないメニューです。

しかし糖質量がやや多めなのと、タンパク質含有量が少なめなので四番目に紹介させていただきました。

下記で紹介するサイドメニューを追加すると良いかと思います！

鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯

• 694kcal
• タンパク質:30g
• 脂質:15g
• 糖質:100g

糖質量が比較的多めなので最後に紹介させていただきましたが、どちらかと言うと増量中の方が向いてるかなと思います。

野菜量が上の４品に比べて多いのがメリットです。

大戸屋でダイエットする場合のポイント！

おすすめは雑穀米

白米か五穀米を選ぶことができるのですが、血糖値の上昇が緩やかで栄養価が白米に比べて高い五穀米がおすすめです！

糖質量も

白米66g→五穀米50g

と抑えることができます！

ダイエットか増量かで米の量を調整！

ご飯の量も調整可能なので糖質量はコントロールすることができます！

ご飯（白米）普通糖質量→66g
ご飯（白米）少なめ糖質量→37g

少なめにすることによって29g分糖質量をカットすることができます！

サイドメニューでタンパク質を追加

糖質、脂質が少なくタンパク質が豊富なサイドメニューがあるのでタンパク質が足りない際は追加しましょう！

ミニ鶏胸サラダチキン　もろみ醤油の香味ねぎソース

ミニしまほっけの炭火焼き

まとめ

以上が大戸屋でダイエット中におすすめな低脂質メニューでした！

繰り返しにはなりますが大切なのはカロリー収支のため、「これを食べたら痩せる」と言うわけではなく一日のトータル摂取カロリーを抑えていく必要があります。

痩せるための知識についてはこちらの記事に！

食事で痩せる方法！【カロリー収支とPFCバランス】

その他の外食シリーズはこちら！

【筋トレ民必見！】筋肉に良いマクドナルドのメニューは！？

コメダ珈琲店、ダイエット中なら何を頼む？フードメニューおすすめ5選

サイゼリアでの食事は筋トレ、ダイエット中に向いている！？

最後までご覧いただきありがとうございました。

今後も定期的に更新していきますので、良ければブックマークorインスタのフォローをよろしくお願いします！

参考:大戸屋公式サイト
https://www.ootoya.com/sp/menu/teisyoku/

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