【トレーナー解説】鳥貴族でダイエット向けのメニュー10選
友人と外食するんですけどおすすめのお店ってありますか？
色々ありますけど焼き鳥屋とかおすすめですよ！
確かになんとなくヘルシーそうですよね！
今回は鳥貴族でダイエット向けのメニューをお伝えしていきます！
目次
鳥貴族でダイエット向けのメニュー10選！
まず鳥貴族で選ぶポイントとして、なるべく脂質が少なくタンパク質が多いものを選びたいところです！
※ P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物、串焼は一人前あたりの成分になります。
胸貴族焼き（塩・スパイス）
鶏胸肉のため脂質が少なく、高タンパクの代表です！
298円でサラダチキンよりも美味しい鶏胸肉が食べられるので、おすすめです！
「明太マヨ」と「タレ」焼きだと余計なカロリーが含まれるので「塩」か「スパイス」が無難です！
- 172kcal
- P :27.0g
- F :5.2g
- C :3.0g
※塩焼きの成分になります。
ささみ焼き
（出典：https://www.torikizoku.co.jp/menu/yakitori/）
次はささみです！（胸肉とかささみについては説明しなくてもわかりそうですが）
鶏胸肉よりも低脂質の為、さらに徹底したい場合はささみの方が良いと思います。
- 90Kcal
- P :20.1g
- F :0.6g
- C :0.1g
きも焼き（レバー）
レバーも胸、ささみ同様に低脂質で高タンパクでおすすめです！
店によってレバーは美味しいかどうか分かれるのですが、鳥貴族のレバーは柔らかくて甘味があって美味しいです！（なので入れました）
- 121Kcal
- P :19.6g
- F :2.4g
- C :4.4g
砂ずり（砂肝）
（出典:https://www.torikizoku.co.jp/menu/yakitori/）
脂質がとても少なく、高タンパクな商品です！
コリコリした食感で胸やささみに飽きてきた方はおすすめです！
- 59Kcal
- P :12.1g
- F :0.9g
- C :0.1g
ひざなんこつ
全体的に低カロリーなので、主食というよりはつまみや小腹を満たすのに適してます！
糖質と脂質はほぼなくタンパク質がメインです。
- 26Kcal
- P :6.0g
- F :0.2g
- C :0.3g
塩だれキューリ
（出典:https://www.torikizoku.co.jp/menu/sarada/）
注文してからすぐに来るスピードメニューのきゅうり。
55Kcalとヘルシーな一品です！
- 55Kcal
- P：1.9g
- F：3.5g
- C：5.0g
枝豆
（出典:https://www.torikizoku.co.jp/menu/sarada/）
高タンパクで＋食物繊維が豊富に含まれています！
メインの前に食べれば満腹感が得やすく、食べ過ぎを防げます。
- 89Kcal
- P :7.8g
- F :3.5g
- C :7.5g
キャベツ盛り
（出典:https://www.torikizoku.co.jp/menu/sarada/）
野菜系のメニューが少ないので繊維を取るためにできれば注文したい商品です！
ごま油は脂質が多いのでなるべく避けましょう。
お替り無料なので食べ過ぎ注意です。
- 48Kcal
- P :2.3g
- F :0.3g
- C :10.7g
※中サイズの成分表です。
ホルモンねぎ盛りポン酢
こちらも低カロリーであっさりしている商品です！
おつまみに最適です！
- 74Kcal
- P :8.5g
- F :3.0g
- C :2.8g
とり釜飯
他の記事でもお伝えしてますが脂質を抑えられるのであれば、適量の炭水化物を摂取しても問題ありません！
脂質が3.8gなのでとても優秀ですが、女性や小柄の男性の方にとっては一人前だと炭水化物量が多くなってしまいますので友人とシェアして食べると良いでしょう。
- 494Kcal
- P :15.4g
- F :3.8g
- C :95.4g
まとめ
今回の記事をまとめると
鳥貴族でダイエット向けのメニュー
- 胸貴族焼き（塩・スパイス）
- ささみ焼き
- 鶏ハラミ（味噌・梅ダレ）
- きも焼き（レバー）
- 砂ずり（砂肝）
- ひざなんこつ
- チャンジャ
- 枝豆
- キャベツ盛り
- ホルモンねぎ盛りポン酢
- とり釜飯
以上がおすすめのダイエットメニューになります！
他にも外食シリーズの記事があるので是非ご覧ください！
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こう言った情報を知っておく事で選択肢が広がり、成功率が高くなります！
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出典:https://www.torikizoku.co.jp/pdf/toriki_allergie_grand.pdf
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