2022-08-22

昼だけ好きなものを食べるダイエット方法!【トレーナー推奨】

こんにちは!

トレーナーの池田です!

A子
A子
ダイエット中も美味しいものを食べたい
A子
A子
仕事柄昼は外食しか無理、、

こんなお悩みありませんか?

ダイエットといえばもしかすると「糖質はとっちゃダメ!」「鶏胸肉とブロッコリー」といった内容を想像されるかと思いますが、実際はそこまでしなくても痩せることはできます!

むしろいかに継続するかが大切なので、なるべくストレスを軽減するというのは非常に大切です。

今回は私自身が20Kgの体重を落としボディビルの大会に出場した時にも実施していた「昼だけ好きなものを食べるダイエット法」をお伝えしていきます!

A子
A子
全然捻りがなくて笑いましたw

昼だけ好きなもの食べるダイエット方法!

私の最初の方の記事でも説明しましたが、ダイエットで最も大切なのはアンダーカロリーにすることです!

合わせてこちらも!
食事で痩せる方法!【カロリー収支とPFCバランス】

なので食べた分よりも消費した分が多ければ多くの場合は痩せていきます!

その為「1食好きなもの(多少カロリーの多いもの)を食べても他の2食をしっかり抑えられれば痩せていく!」ということです!

ではなぜ昼の方が良いのでしょうか?

夕方より朝昼の方が食べたほうが良いのは何となくわかると思いますが、個人的に朝よりも昼の食事量が一番多い方が良いと思ってます。

一般的なライフスタイルの方だと体温、代謝は昼から夕方にかけてがピークと言われているので、1日を通して同じ摂取カロリーなら昼に多く食べた方が太りにくいんじゃないかと思います。

実際にどのような食事の組み方が良いか?

では早速、昼に好きなものを食べる際の食事の組み方を解説していきます!

昼に食べるものから逆算して、朝と昼の摂取カロリーを決めていきます。

例えば目標摂取カロリーが1300Kcalの場合(一般女性くらい)に昼にカルボナーラ(690Kcal)を食べると仮定します。

1300-690=610kcalが朝と夕飯で摂れる量なのでこの値を振り分けていきます。

昼だけ好きなもの食べるメニュー

意識するポイントとして昼で過剰になりやすい脂質は控えて、タンパク質、食物繊維、ビタミンミネラルの豊富な食材を選んでいきましょう!

まとめ

私自身も減量初期は昼は生姜焼き定食などガッツリ食べて、他で調整しておりました。

できればカレー、パスタ、ラーメンなど糖と脂質中心のメニューよりもステーキ、寿司、和食などを選択した方が良いかと思います!

あと可能であればマルチビタミンやフィッシュオイルなどで不足しがちな栄養素を補うと良いでしょう。

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