2022-05-24

サブウェイで痩せる!?ダイエット中のおすすめメニューと頼み方!

A子
A子
外食でおすすめってありますか?
色々あるのですが、一つ例を上げるとサブウェイとかおすすめですよ!
池田
池田
野菜も摂れますし!
池田
池田
A子
A子
なるほど!そしたらサブウェイでダイエット中の頼み方を教えてください!

サブウェイのおすすめダイエットメニュー

サブウェイ ダイエット

サブウェイは全体的に低カロリーでマクロも悪くない為、ダイエット中に非常におすすめの外食店となっております!

野菜を無料で増量する事ができるのも嬉しいポイントです。

特にダイエット中は炭水化物量を制限する為食物繊維が不足しやすいので、積極的に摂っていきたいところです。

そんなサブウェイの中で更におすすめなメニューを5つほど紹介していきます!

サラダチキン

  • カロリー:278kcal
  • タンパク質:21.0g
  • 脂質:3.6g
  • 炭水化物:41.7g

脂質量が3.6gと非常に少なく優秀なメニューです!

タンパク質も20gを超えているので、ダイエット中は不足しやすいタンパク質も確保できます。

チリチキン

  • カロリー:273kcal
  • タンパク質:20.5g
  • 脂質:4.1g
  • 炭水化物:39.7g

サラダチキンとほぼ変わらないマクロバランスで、辛いものが好きな人はおすすめです!(個人的に辛くて苦手でした、、)

特にダイエット中は辛いものを欲するという人がいると思いますので、そんな時はチリチキンを食べましょう!

チーズサラダチキン

  • カロリー:331kcal
  • タンパク質:22.7g
  • 脂質:8.8g
  • 炭水化物:41.8g

上二つよりは若干脂質が多くなってしまいますが、それでも許容範囲内です。

サラダチキンを味変したい場合はおすすめです!

腸活サンド チキンandチーズ

  • カロリー:339kcal
  • タンパク質:24.7g
  • 脂質:6.9g
  • 炭水化物:45.9g

タンパク質量は今回紹介するメニューの中で最も多く、チーズサラダチキンよりも若干低脂質です!

総食物繊維量も6.6gと、他のメニューと比較しても豊富に含まれているのも強みです。

ローストビーフ

  • カロリー:309kcal
  • タンパク質:16.2g
  • 脂質:9.5g
  • 炭水化物:40g

最後のおすすめはローストビーフです!

チキンメニューに比べて脂質量は多くなりますが10g以下に抑えられているので、チキンに飽きてきたらおすすめです!

パンの生地は?

パン生地

パンの生地は5種類あるのですが

  • ウィート:180kcal
  • ホワイト:179kcal
  • セサミ:196kcal
  • ハニーオーツ:190kcal
  • フラットブレッド:227kcal

になります。

フラットブレッド以外の場合はそこまでカロリーに大差はないので好きなもので良いかと思います!

ドレッシングは?

ドレッシング

ドレッシングをカロリーの高い順に上げると

  • シーザー:39kcal
  • 野菜クリーミー:35kcal
  • オイル&ビネガー:24kcal
  • バジル:24kcal
  • マヨネーズ:16kcal
  • ハニーマスタード:15kcal
  • わさび醤油:6kcal
  • マスタード:4kcal
  • チリソース:3kcal
  • サルサソース:2kcal
  • ホットペッパー:1kcal

少しでもカロリーを抑えたい場合は下のドレッシングを選ぶと良いでしょう!

合わせてこちらも!

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まとめ

繰り返しになりますが痩せる上で大切なのは摂取カロリーく消費カロリーなので、1日のトータル摂取カロリーとマクロの調整が必須になります!(詳しくはこちら

別記事のマックやモスに比べて全体的にダイエット向きのメニューが多いので、ダイエット中はサブウェイを利用したいところです!

まとめると

  • おすすめのメニューは上記5品
  • 野菜増量が良い
  • パン生地はなんでも良い
  • ドレッシングはできれば低カロリーなものを

になります!

ダイエットで大切なのはなるべくストレスをなくし、継続しやすい方法で行っていく事だと思います!

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

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