筋トレを行う時間帯でおすすめなのは？

こんにちは！

トレーナーの池田です！

フィットネスクラブのお客様にもよく聞かれるうちの一つが時間帯についての質問です！

回答として

「〇〇さんがジムに通いやすい時間帯で良いです！」

というのが答えです。

人によってライフスタイルは違うので、必ず〜時にやらなきゃいけないというのはストレスに感じると思うので本人が通いやすい時間が正解であると思っております。

という前提で

という方向けに、どの時間帯に行けば一番効果的なのかを解説していきます！

筋トレを行う時間帯でおすすめなのは？

体温が高まり力が出やすいのは昼〜夕方

まず私たち人間はサーカディアンリズム（概日リズム、体内時計ともいいます）によって、体温や自律神経のバランスがコントロールされています。

例えば一般的なライフスタイルの方は、起床から日中にかけて体温が上昇し交感神経が優位になっていき、夕方から夜にかけて体温を下げて副交感神経優位になり、睡眠や疲労回復に適した体内環境に変化します。

簡単にいうと昼から夕方は活動に備えて活発な元気モードになり、夕方以降はおやすみモードに突入していくということです。

基本的に体温（筋温）が高い方が運動のパフォーマンス（筋力や柔軟性）が高くトレーニングの効果も高めやすいと言えます！

そのため筋トレを行う時間帯でおすすめなのは体が温まって覚醒している昼〜夕方にかけてです。

ただ基本的に12時〜13時くらいに昼食を食べる方が多いと思うので、すぐに運動してしまうと気持ち悪くなってしまいます。

なので2〜3時間間隔を開けた16時ごろがちょうど良いかと！

※余談ですが食べても一番太りにくい時間帯も昼過ぎということになります。

朝にも筋トレするメリットは！？

まず軽い筋トレや有酸素運動を行うことによって

• 血行が良くなり集中力が上がる
• 代謝が良くなり1日通して痩せやすくなる

といったメリットがあります！

朝に運動したことある方なら体感があるかと思いますが、その日1日は集中しやすく気分が良くなるかと思います！
デメリットとして起きたばっかりだと体が覚醒していないので日中に比べてパフォーマンスが出にくく、怪我しやすかったというデータもあります。

なので朝は軽めの全身運動がおすすめで、ガッツリやる場合は念入りにウォーミングアップをしてから行いましょう！

まとめ

まとめると

になります！

あと昼から夕方にかけてはジムが空きやすいのでその辺のメリットもありますね！

まあ夜は夜で仕事で溜まったストレス発散に効果的です！

寝る直前とかですと睡眠の質に影響が出てしまうので、なるべく3時間前には終わらせた方が良いです。（もし寝る直前に筋トレする場合はストレッチやぬるめの風呂に入浴して体を落ち着かせると良いです）

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