ダイエット中に食べてもいいパンは？【トレーナー推奨】

ダイエット中に食べてもいいパンは？

一般的にダイエット中におすすめされてるパンというと、ブランパンやBASE BREADなどがあります。

BASE BREADは実際に気になったので買って食べて見ましたが個人的には美味しいと思いました笑

タンパク質13,5g、食物繊維3,4gと他のパンに比べて多く炭水化物量も23,9gとそこそこ抑えられております。

ただ全粒粉のパンやブランパンもそうなんですけど、普通のパン感はないんですよね笑

なのでパンが好きな人がこれらを食べてもまあ満足しないんじゃないかなと思います。

そんなあなたに向けて、こういった全粒粉やブランパン以外でダイエット中におすすめなパンを4つほど紹介していきます！

ダイエット中に食べてもいいおすすめパン4選！

ベーグル

まずはベーグルです！

ゴールドジムにも売っているパンで基本的にバターや牛乳、卵を使用しない為脂質が少ないのが特徴です。

一個（120g）あたり

他のパンよりも少しだけ血糖値の上昇が緩やかで、腹持ちが良いのも特徴です。

味、食感、成分的に個人的に最もおすすめでベーグル&ベーグルという店のベーグルはとても美味しく、ダイエット中にとてもお世話になりました。

フランスパン

ベーグル同様バター、マーガリン、牛乳などを使用しない為、こちらも低脂質なのが特徴です。

だいたい一本の半分（120g）で

となり、ベーグルよりも炭水化物は多いですがタンパク質も多いです。

しかしミルクフランスや明太子バターフランスとかは高脂質なので注意してください！

食パン

６枚切りの一枚（60g）で炭水化物量は28gほどで2枚で茶碗一杯分のご飯と同じくらいの炭水化物量になります。

一枚あたりの脂質量は2,6gで上のベーグル、フランスパンの同じg（120g、2枚）で比較すると脂質量は5,2gのため上二つに比べてやや脂質は多いです。

1〜2枚に抑えられば、ダイエット中でも問題なく食べられると思います。（ジャムがおすすめです）

※代謝量の少ない一般の女性からしたら主食だけで脂質量5gはもしかしたら多いかもしれませんので、上二つの方ができれば良いかも。

あんぱん

手軽に糖質を補給できるので、運動前の糖質補給には良いんじゃないかなと思います！

120g比較で

店で売っているアンパンは1個80gくらいなので40g（炭水化物）として計算すると良いかもです！

ダイエット中には微妙のパン

ダイエット中だとこういったパンは微妙かなと思うパンは

これらは微妙かと思います。

高脂質、高カロリーでなおかつ大量に食べれてしまうため、たまに食べる分にはいいかもしれませんが毎日食べるのは避けた方が良いかもしれませんね。

まとめ

以上が個人的におすすめなダイエットパンでした！

あと余談なんですが低糖質パン、低糖質ブランパンといった商品であっても脂質量と総カロリーには注意しましょう。

「低糖質！」と書かれててダイエット向けと思わせておいて普通に脂質15gとか含まれてる商品はあるので、、

最後までご覧いただきありがとうございました！

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