筋トレは1部位ずつか？それともサーキットか？

こんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です！

筋トレは

• １つの部位を集中して追い込んでから次の部位に行く
• 全身をサーキットトレーニングのように鍛える

どちらが良いのでしょうか？

今回はそれぞれのセット法の特徴をお伝えしていきます！

筋トレは1部位ずつ？それともサーキット？

結論から先にお伝えすると、筋肥大を優先させるのであれば前者の「1部位ずつ追い込んでいく方法」がおすすめです！

筋肥大には強いストレスが必要です。

サーキットトレーニングのような追い込み方だと一つの筋肉に強い負荷を与えるのは難しいと思います。（できるとは思いますが効率が、、）

それに部位ごとのインターバルが長くなりすぎてしまうのでそこの問題も生じてきます。

その為筋肥大を目的にする場合は一つの部位から追い込んでいく方が良いのではないかと思います！

しかし！

だからと言って後者のようなトレーニング法はやる意味がないかというとそういう訳ではありません。

サーキットトレーニングのようなトレーニングがどのような方に向いているかというと

• 動きの質を高めたい方
• 時間がない方

におすすめです！

デッドリフトやスクワットのような体幹（腰部）を安定させて四肢を動かすという動作を鍛えることによって、日常のパフォーマンスアップに繋がる可能性があります！

元々これらがしっかりと行えずに起きていた不調や障害をトレーニングによって予防できるかも知れません。（ただパフォーマンスアップには他にも様々な要素が必要ですが）

筋肥大が目的ではなくこういったパフォーマンスアップが目的の場合や、一般の方のダイエットが目的の場合は全身一気にトレーニングをするのもありでしょう。

何より時短に効果的です。

まとめ

今回の記事をまとめるとボディメイクに効果的なのは部位ごとを集中して追い込むやり方で、そこまで筋肥大に拘らないのであればサーキットトレーニングでも良いでしょう。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

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