水分を補給する重要性

痩せたければ水を飲んだ方がいいの？

皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です！

人間は食べ物がなかったとしても2〜3週間は生きられますが、水がないと4.5日で死んでしまうと言われています。

それくらい人間の体に必要な水ですが、あまり水を飲まない方が多いのではないかと思います。

今回はそんな水嫌いな方々に向けて、水分を補給する重要性について解説していきます！

水分補給が重要な理由

人間の体の6割が水分です。（前の記事で結構言ってるかと思いますが笑）

この水分の役割は「血液として栄養や酸素の運搬」や「汗による体温調整」「汗や尿による老廃物の除去」などがあります。

そのため不足してしまうと

など調子が悪くなったり、ダイエットにマイナスな影響を及ぼすので水分は適度に摂取したいところです。

では1日にどのくらい水を飲めば良いのか？

1日に排出される水分量は約2.5ℓと言われています。（もちろん体重や体脂肪率によって変わります）

食事や代謝で1.2ℓほど水分が取れるので、1.3ℓほど水を飲むことが推奨されています。

しかし

これはあくまで一般の方の摂取目安で、「ダイエット中」の方や「運動をしている」方は更に摂取量が増えます。

まずダイエット中は食事量が制限されるので、必然的に食事からの水分量が減るため水の摂取目安量が増えます。

運動をしている方は発汗量が増えるので体水分が減りやすくなります（筋肉量が多い方も同等な理由で）

そのため「ダイエットと運動」を行っている方は1日に最低でも2ℓ以上は摂取するのが望ましいです。

運動中の水分摂取は？

私の保有するNASMと言う資格の団体の摂取目安で言うと

と記されています。

1時間運動をする場合は最低でも1ℓの水分摂取はしたいところです。

何を飲めば良いの？お酒はNG？

結論はシンプルに水が良いです！

お酒のアルコールやコーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があるためあまり効果的ではありません。

ジュースなどは砂糖などがたくさん含まれているのでこれもお勧めしません。

なお運動中に関しては大量の水分や塩分、グリコーゲン（糖質）を失うので、これらを一緒に取れるスポーツドリンクがお勧めです！（アミノ酸なども取れるとなお良いと）

ちなみに私が個人的に好きなのがグリコのCCDと言うサプリメントです！

このCCDについてはまた後日詳しく書きます笑

まとめ

今回の記事で水分補給の重要性をご理解いただけたかと思います！

ただ季節によって発汗量が違いますし、日中の活動レベルや体型（体重や体脂肪率）によっても変わってくるので一概に上記の数字が正しいとは言えません。

あなたの状況に合わせて調整していけると良いと思います。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

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