2021-09-11

脂質制限中におすすめのおやつ7選!【コンビニ好きダイエッター必見】

A子
A子
ダイエット中に甘いものが食べたくなるんですけど、どうすれば良いでしょうか?
A子
A子
あ、ちなみに0カロリー食材は食べ飽きてしまいました!
A子さんは甘いものが大好きなんですね!
池田
池田
わかりました!
今回はダイエット中にも食べられるコンビニのおやつを7つほど紹介していきます!
池田
池田

脂質の少ないおやつがおすすめな理由

まず痩せる大原則としてカロリー収支が大切です。

「食べたカロリーよりも消費したカロリーの方が多い」

これが成り立てば痩せます。

ダイエットでは2パターンあり

糖質を制限する方法脂質を制限する方法があります。

それぞれの注意点として

糖質を制限したら脂質を、脂質を制限したら糖質を必ずある程度摂る必要があります。

その為しっかりと脂質を制限できているのなら低脂質のおやつを食べても問題ありません。

おすすめのタイミングは?

お菓子を食べる理想のタイミングは筋トレ後です

ハードに筋トレをすると体内のグリコーゲン(糖質)が枯渇します。

筋トレした後は糖質を取っても枯渇したグリコーゲンの補充に使われるので脂肪になりにくいです。

しかも普段の食事とは違い、このタイミングでの糖質摂取はなるべく吸収のはやい食材がベストなので、お菓子は最適です!

合わせてこちらも↓

【食事で必ず痩せる方法!】

【筋トレ前後の食事】

脂質制限中のおすすめおやつ7選!

コンビニ(セブンイレブン)に売ってる脂質制限中にもおすすめなおやつを紹介していきます!

あんころ餅

餡子+餅のためほとんど脂質が含まれません。

運動前後の糖質補充におすすめですが、食べやすすぎるので過剰摂取に注意しましょう!

  • カロリー:147Kcal
  • タンパク質:3.3g
  • 脂質:0.5g
  • 糖質:32.9g

豆大福

物によって違いますが一袋で糖質量が35〜40gほどとカロリー計算しやすいです。

粉で手がパサパサになるのがデメリットですが、、

  • カロリー:157Kcal
  • タンパク質:4.1g
  • 脂質:0.5g
  • 糖質:35.2g

一口やきいも

干し芋同様に血糖値の上昇スピードがゆっくりで腹持ちが良いのが特徴です!

運動直後の栄養補給には向かないかもですが、3時のおやつなどにはおすすめです!

  • カロリー:163Kcal
  • タンパク質:1.4g
  • 脂質:0.2g
  • 糖質:39.0

むき甘栗

  • カロリー:114Kcal
  • タンパク質:2.7g
  • 脂質:0.8g
  • 糖質:26.0g

オイコス

ギリシャヨーグルトの一種で1個で10gほどタンパク質をとることができます!

ストレベリーは個人的に好きな味なので今回写真を撮らせていただきましたが、ブルーベリー、マンゴーなど様々な味を楽しめます!

  • カロリー:92Kcal
  • タンパク質:10.2g
  • 脂質:0g
  • 糖質:12.1g

フルーツ系(パイナップル)

以前の記事でもお伝えしましたが、果物もおすすめです!

こちらも↓

【ダイエット中におすすめな果物5選!】

しかし果物は吸収がゆっくりな為、筋トレ後には向きません。

  • カロリー:53Kcal
  • タンパク質:0.6g
  • 脂質:0.1g
  • 糖質:13.7g

さきいか

今回のテーマは「甘いものが食べたい」なので場違い感はありますが、、

それでもおすすめなコンビニおやつの一つです。

高タンパクで脂質も糖質もほとんどないので小腹が空いた時にぜひ!

  • カロリー:45Kcal
  • タンパク質:6.9g
  • 脂質:0.5g
  • 糖質:3.4g

まとめ

A子
A子
和菓子がおすすめなんですね!
はい!
「筋トレを一生懸命やっている」方であれば低脂質で
それなりに糖質の多い和菓子はむしろ+に働きます!
池田
池田
A子
A子
ありがとうございます!

後日

A子
A子
なんか体重増えてしまいました、、
え?
池田
池田
A子
A子
この前教えていただいたものを「全部」食べるようにしているんですけどなんでですかね?
、、、、
池田
池田

今回お伝えしたおやつですが、食べても太らないわけではありません。

オーバーカロリーにならないように注意しましょう!

今回も最後までご覧いただきありがとうございました!

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