居酒屋で頼むべきダイエットメニュー【飲み会多い方必見】

　

居酒屋でおすすめのダイエットメニュー

居酒屋で食材を選ぶ際のポイントは3つで

この3つが意識したいポイントです。

基本的に肉や魚系のメニューがメインのため、脂質は意識せずとも多くなりやすい傾向になるため、余計なものからの摂取を避けたいところです。

この３つを踏まえた上でダイエット中のおすすめメニューとNGなメニューをお伝えしていきます！

ダイエット中おすすめのおつまみ

刺身

魚の刺身は基本的におすすめです！

多少脂質が含まれていても、DHAやEPAなどの良質な脂質が多い為むしろ一人前は必ず食べたいところです。

低脂質でおすすめな刺身はマグロ、カツオ、ヒラメ、タイ、タラ、イカなどです！

焼き鳥（塩）

レバー、もも、ハツ、砂肝、ささみ、軟骨は高タンパクで脂質が少ない為おすすめです！

逆に避けたいのはぼんじり、かわ、バラなどの脂の多い部位。

タレ焼きは余計な糖質が多いため塩焼きが良いです。

枝豆

タンパク質と食物繊維をとることができます！

満腹感を得やすいので、メインの前に食べることのよって食べ過ぎを防ぐことができます。

漬物

きゅうりや白菜の漬物は比較的カロリーが少ないです。

ただ塩分が多いので結果的に食べ飲みする量が増えてしまう可能性があるので注意！

たこわさ

量が少ないのと、タコに味付けしただけなので一人前で20kcalから40kcalと低め。

冷奴

一人前あたり60kcal〜70kcal（多さにもよりますが）

枝豆同様にタンパク質が多くて、量の割には低カロリーで満足感が多いです。

焼きおにぎり

結構避ける方が多いのですが、食べ過ぎなければ特に問題ありません！

以前から私のブログを見てたりインスタを見てくださる方なら分かると思いますが、米はある程度必要です！

100gちょい（1個）で40gほどの糖質量なので、1〜2個くらいを目安に食べすぎないように注意しましょう！

サラダ（ドレッシング別皿）

サラダは食べても大丈夫と思いますが、ドレッシングやマヨネーズをかけてしまうと途端に高カロリーメニューに変わってしまうので注意しましょう。

ドレッシング別皿にして頼めると良いです。

ダイエット中NGメニュー

簡単にダイエット中は糖質＋脂質が多いメニューは避けましょう！

例として

締めのラーメンとかチャーハンは美味しいですが、ダイエット中であれば我慢しましょう。

あと胃もたれで次の日の朝食を食べづらくなるという問題もあります。
　

お酒もヘルシーのものを選ぶと良い！

ダイエット中におすすめな物とNGの食べものを理解していただけたところで、おすすめのお酒を紹介していきます！

簡単にいうとアルコールと糖質が多いと結果的にカロリーがオーバーしやすいので、糖質の少ないお酒を炭酸やお茶で割ると良いです！

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まとめ

偏見かもしれませんが安い居酒屋はやたら塩が多くてしょっぱくてお酒を飲む量が増えやすい（戦略かもしれませんが）ので注意が必要です。

ダイエット中でどうしても断れない飲み会に参加した場合は今回のメニューを参考にしてください！

ただ本当に楽しみたい場合は、気にせずに楽しむのも良いと思います！

普段から頑張っている方は一日飲み食いしたところで、次の日から調整すればほぼ変わりません。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

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