むき甘栗がダイエット、ボディメイクにおすすめな理由！

今回は間食、補食にとてもおすすめなおやつであるむき甘栗について解説していきます。

普段間食にお菓子などを食べているあなたは、甘栗に置き換えるだけでダイエットや健康にプラスに働く可能性があります！

むき甘栗がダイエット、ボディメイクにおすすめな理由！

セブンイレブンの「有機むき甘栗」の１袋（60g）あたりの栄養成分を解説すると

このような感じです。

脂質がめちゃくちゃ少ない

まずはなんといっても脂質の少なさが甘栗の強みです。

１袋丸々食べても脂質量はなんと1g以下です！

ポテトチップスやチョコレート、洋菓子などをおやつに食べると脂質量は20〜30g（カロリーでいうと180〜270kcal）ほどなので、これらを我慢して甘栗に置き換えるだけでこのくらいのカロリーを節約する事ができます！

一般的なカロリー制限ダイエットの場合は脂質を減らす事が重要なので糖質摂取量が目標摂取量以下に抑えられるのであれば、ダイエットにもお勧めな食材になります！

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食物繊維が多く腹持ちがいい

一袋に含まれる食物繊維の含有量が4,1gと豊富に含まれています。

食物繊維の厚生労働省推奨の必要量は女性18g/1日、男性21g/1日以上と言われているので補食でこの量の食物繊維を取れるのはかなり大きいかと思います！

食物繊維は便秘の予防や腸内環境を良くしたり、血糖値上昇抑制や動脈硬化の予防にも大切な栄養素です。

食物繊維についてはこちらの記事も！

糖質は結局取らない方が良いの？【結論必要】

あとは血糖値を緩やかに上昇させてくれるので、満足感が多く腹持ちが良いのもおすすめポイントの一つです！

マグネシウムやビタミンB群が摂れる

マグネシウムを中心にビタミンB群やカリウムなどの微量栄養素が取れるのもポイントです！

特にこれらの栄養素は豊富に含まれています！

※先ほどの商品ではなく一般的な甘栗の成分になります。

ビタミンBやマグネシウムはエネルギー代謝でカリウムは浮腫の予防に大切なので、ダイエットやボディメイクにもプラスに働いてくれる栄養素になります！

マグネシウムに関しては一回で大量に摂取しても吸収効率が良くないので、こまめに分けて取る事が推奨されています。

そのため捕食（間食）として摂取できると効率良くMgがとれます！

マグネシウムに関してはこちら↓

疲労の軽減やダイエットにも大切なマグネシウム

マグネシウムは筋の弛緩や不眠の改善にも必須のミネラルで、しっかり睡眠をとることによって成長ホルモンの分泌を促します。（脂肪を燃やすのに成長ホルモンは大切です）

まとめ

以上がむき甘栗がおすすめである理由です！

繰り返しにはなりますがダイエットが目的の場合は食べ過ぎて摂取カロリーが多くなり過ぎないように注意しましょう！

間食として上手に取り入れる事ができれば、どか食いを防ぐ事ができ結果的に摂取カロリーを減らす事ができるかもしれません。

最後までお付き合いいただきありがとうございました！

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