ダイエットに成功した後の食事は？

「痩せれたけどその後はどうしたら良いの？」

皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です！

トップページでも言ってますが、筋トレもダイエットも「継続」が重要です。

身体は食べたものでできているので、一時的に痩せたとしてもその後の食事を全て戻してしまうと確実にリバウンドしてしまいます、、（筋トレを継続できていれば多少はマシになりますが）

しかしずっとダイエット食を続けるのは精神的にもきついと思います。

私も一年中ダイエット食を続けているわけではなく、食べることが大好きなのでいかに美味しいものを食べながら体重が増えすぎないかを考えながら筋トレしてます笑

今回は食べることが好きなあなたのために、ダイエット後の食事の調整方法について解説していきます。

ダイエット後の食事【維持編】

ダイエット・ボディメイクに成功してこれ以上身体を変えなくても良い、今の身体をキープしたいという方にオススメです。

私はダイエット中の方には除脂肪体重×30〜35Kcal（1日）でカロリーを決めていただき様子を見ながら調整しております。

ダイエットについてはこちらご覧ください！

食事で必ず痩せる方法！

体重の維持に関しては今摂取しているカロリーの＋500Kcalくらいを目処に摂取してください。

今の食事がベースのまま、少しだけ緩めるイメージです！

実際に増やしてみて体重が増えていくようでしたら少し抑えて調整していきましょう！

毎日じゃなければカレー、揚げ物、麺類のようなダイエット中はNGであるものを食べても大丈夫です。

ただ筋トレや運動は続けていきましょう！

ダイエット後の食事【筋肉量アップ】

ダイエット後に「さらに筋肉を付けたい方」「綺麗な身体を目指したい方」は筋肉をつけるための食事方法に変えていきましょう。

筋肉が増えると代謝が上がり痩せやすくなるので、食べられる量も増えていきます！

停滞してきた時の対策としてもオススメです！

痩せるためには摂取カロリーく消費カロリーにする必要がありますが、筋肉をつけるためには消費カロリーく摂取カロリーにする必要があります。（運動初心者はカロリーが足りなくても筋肉がつく場合もあります）

筋肉をつけるための摂取カロリーの目安は除脂肪体重×45kcalを推奨してます。

PFCの割合についてはダイエット中よりも気持ちタンパク質の割合を増やしても良いかと思います。（PFCについては上記の「食事で必ず痩せる方法！」をご覧ください）

↑これで行ってみて体重が増えすぎるor全然増えない場合は「摂取カロリー」を見直しましょう。

食事も大事ですが「筋トレの強度」を上げていかないと、筋肉は成長していかないので筋トレのやり方も重要です。

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太らないの？

って思った方もいると思いますが、多少は脂肪もついてしまいます。

ただ筋肉量が増えることによって以前よりも痩せやすく、痩せた時によりキレイな体になります。（やり方ミスるとただ太って痩せての繰り返しになります笑）

私たちのようなボディメイク系の競技に出場してる方は減量と増量を繰り返しています。

目指す場所は人それぞれですが、次の目標を見つけるのも良いかもしれませんね。

まとめ

ダイエット後の食事について簡単にまとめると

になります！

最後までご覧いただきありがとうございました！

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