EMSは痩せるのか？

「EMSって効果があるの？」

こんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です。

そもそもEMSって何って思う方もいるかもしれないのでまず、解説しますが

シック○パッドのような電気刺激で筋肉を鍛えていくものをEMS（Electrical Muscle Stimulation）と言います。

ではEMSで本当に痩せたり、筋肉をつけることはできるのか？

今回はこのEMSについて解説していきます！

EMSは痩せるの？

結論から先に伝えるとEMSを使っても痩せることは考えにくいです。

私の記事をよく見ていただける方はすでに知っていると思いますが、痩せるか痩せないかで大切なのはカロリー収支です。

詳しくはこちら↓

【食事で必ず痩せる方法！】

そのためこういったマシンを使っても、マシンの作用で脂肪が燃えると言うことはほぼありません。（使用することによって少しだけ活動代謝が上がって痩せやすくなると言う考え方はできるかもしれませんが）

そしたらEMSで筋肉を増やすことはできるのでしょうか？

これについては全く効果がないわけではありませんが、器具つけるだけで目に見えて筋肉がつくかと言うと残念ながらそんなことはありません。

理由としてはトレーニングの原則として漸進性の原則というのがあり、効果を出し続けるには負荷や難易度を上げ続けていく必要があります。

今の自分にとって「少しだけきつい」と思う負荷でトレーニングをすることによって、身体がそれに適応しようとして筋肉を強くしていくので常に負荷を上げていくのが大切になるわけです。

そしてもう一つの理由として筋肉の収縮様式的に効率があまり良くありません。

EMSでの筋肉の収縮様式はアイソメトリック収縮と言い、筋肉の長さが変わらずに力を発揮する収縮様式です。

しかし筋肉をつける上で大切なのはエキセントリック収縮、つまり持ち上げた重りを下ろす時に耐えるように力を発揮する収縮様式です。

詳しくはこちら↓

【筋肉をつけるために必要なこと】

以上の2点から筋肉をつけるという点でもそこまでお勧めできません。

しかし

運動していない方にとっては多少の効果は見込めますので、全く運動をしないくらいだったらやった方が良いかもしれません。

まとめ

今回の記事をまとめると

• EMSによって理想の体型になることは考えにくい
• 運動経験のない方ならやらないよりは効果ある

でした。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

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