ゴムバンドを使った背中美人になるための筋トレ

プールや海で歩いている時の後ろ姿が気になることはありませんか？

今回は家でできるゴムバンドを使った背中のトレーニングについて解説していきます！

ゴムバンドを使った背中の筋トレ種目

メリハリのある綺麗な背中や猫背改善に必要な背中の筋肉。

家だとなかなか行いづらい背中のトレーニングですが、チューブを使えば比較的に簡単に行うことができます！

背中の筋肉は体の後面についている為、動きとしては

時に働きます。

詳しくはこちらでも解説しています。

ゴムバンド・シーテッドローイング

10回3セットを目安に行い、余裕が会ったら負荷を上げる。

注意点

• 肩がすくまない
• 肘を引くイメージ

ゴムバンド・ベントオーバーローイング

10回3セットを目安に行い、余裕が会ったら負荷を上げる。

注意点

• 肩がすくまない
• 背中が丸まらない
• 腰が反りすぎない

ゴムバンド・中背部トレーニング

10回3セットを目安に行い、余裕が会ったら負荷を上げる。

注意点

• 肩がすくまない
• 肘を曲げて腕を使いすぎない

ゴムバンド・ラットプルダウン

10回3セットを目安に行い、余裕が会ったら負荷を上げる。

注意点

• 肩がすくまない
• 腰を反りすぎない

背中の筋肉を鍛える上で大切なこと

背中の筋肉にしっかり効かせるためには姿勢がとても大切です！

左の図のように悪い姿勢でトレーニングを行っても、肩や二の腕ばかり使ってしまい、せっかく鍛えても見た目がカッコよくならないかもしれません。

その為、しっかりと胸が張れて肩甲骨が動けるように身体を整えていくことが大切です！

合わせてこちらも！

胸椎の可動性向上におすすめエクササイズ！【トレーニー向け】

背中トレーニングの為のコンディショニング種目7選！

まとめ

以上が背中のトレーニングになります。

是非セルフトレーニングとして参考にしてください！

ゴムバンドでの筋トレ！おしりをカッコ良くするやり方を解説！【5選】

↑おしりバージョンはこちら！

今回の記事でどうしてもうまくできない場合は神奈川、都内にて体験トレーニングも実施してますので、お気軽にご連絡ください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

今後も定期的に更新していきますのでお楽しみください。

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