一ヶ月で10kg痩せる方法

こんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です！

トレーナーをやっているとめちゃめちゃ聞かれる質問です。

先に結論をお伝えすると

こういった理由から私は短期的なダイエットはあまりお勧めしません。

でもどうしても10kg痩せたい場合はどうすれば良いのか？

今回は一ヶ月で10kg痩せる方法と理想的な減量のペースについて解説していきます！

一ヶ月で10kg痩せる方法

まず痩せるメカニズムについてはこちらをご覧ください！

食事で必ず痩せる方法！

体脂肪を１kg落とすためには約7200kcal消費する必要があります。

年齢、体重にもよりますが女性の場合1日に消費するカロリーの目安は1500〜2000kcalです。

例えば一ヶ月で1kg痩せる場合は

7200÷30＝240

一日あたり240kcalマイナスにすることができれば1kg体脂肪を落とすことができます！

一日消費カロリーが1800kcalの方の場合は1560kcalに調整すれば一ヶ月で大体1kg痩せると言うことです！

しかし10kg落とすとなると単純計算でこの10倍必要です。

そう一日−2400kcalにすれば理論上痩せます。

どうでしょう？

正直めちゃくちゃキツいと思います。（ちなみに一週間で2,3キロ落ちる場合もありますがほとんどが水分です）

しかも身体には体の状態を一定にしようとするホメオスタシス（恒常性）が働くので、極端な減量をすると最初はガッツリ落ちても二,三ヶ月目には停滞します。（身体が飢餓から守るために低燃費モードになってしまいます）

もちろんリバウンドもしやすくなりますし、筋肉量も減ります。

そのため短期的な減量はとても大変な上にリスクが多いのであまりお勧めはしません。

理想の減量ペースはどれくらい？

無理なく行えて代謝も落ちにくい減量ペースは月に体重の5%程と言われております。

60kgの方だと月-3kgくらいです。

健康的に痩せたい場合は10kgでしたら三ヶ月くらい期間をとって、無理なく行っていくのがベストです！

まとめ

今回の記事をまとめると

• 月10kg痩せるに1日2000kcalほど消費しなければならない。
• 理想の減量ペースは月に体重の5%

になります。

ただ体重の重い方でしたら過度な食事制限をせずとも10kg落ちる場合があります。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

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