ダイエット中におすすめなカルニチンとは？【筋トレ前に飲もう】

A子

ダイエットにカルニチン？というサプリがいいって聞いたんですけどどうなんですか？

こんにちは！

トレーナーの池田です！

ファットバーナー系のサプリメントで有名なL–カルニチンをご存知でしょうか。

私自身もダイエット中には摂取しているサプリメントの一つです。

今回はそんなカルニチンについて解説していきます！

ダイエット中におすすめなカルニチンとは？

カルニチンとはアミノ酸由来の物質で主に脂肪の運搬に関与します。

ただカルニチンはリジンやメチオニンを材料に体内で合成ができるので必須栄養素というわけではなく、絶対にサプリなどで必要かと言われればそういうわけではありません。

ファットバーナー、脂肪燃焼サプリで有名な栄養素でほとんどの燃焼系サプリに含まれているのではないかと思われます。

脂肪燃焼効果

脂肪酸をミトコンドリアに運ぶためにカルニチンが必要です！

脂肪を燃やすメカニズムを簡単に解説するとこんな感じで、そのため飲んで痩せるというよりは、脂肪をエネルギーとして利用するためにカルニチンが必要というイメージです！

ダイエット中に飲むのが一般的ですが増量中に脂肪が増えすぎないように飲まれる方もいます。

摂取量とタイミングは？

厚生労働省の定めた上限摂取目安量として1000mg/1日もしくは20mg/体重kg/1日と言われております。

過剰摂取によるリスクとして３g/1日以上摂取した場合に吐き気、腹部痙攣、下痢などを引き起こす場合があるとされています。

そのため一般的な体型の方でしたら、１日１gほどの摂取が目安になります。

牛肉やラム肉に多く含まれるのですが100gあたりに含まれるカルニチン摂取量として

• ラム肉　167,8mg
• 牛肉　　 76mg

のためこれらの食材から1g摂取するならラム肉で500g、牛肉で1kgほど食べる必要があるので結構厳しいと思います。

そのため1gのカルニチンを摂取しようと思うなら、サプリメントでの摂取が良いと思います。

摂取タイミングとして最もおすすめなのは大体想像つくかと思いますが、運動前・筋トレ前です。

脂肪を燃やすために飲むのでやはりこのタイミングには摂取したいところです。

次点では朝や日中に飲むとといでしょう！

通常の生活リズムの方であれば日中（昼）にかけて代謝が上昇していくので、このタイミングも良いです！

どんな人におすすめ？

ダイエット中の方に勧められているサプリメントですが、実は40代以上の方にも推奨されております。

理由として加齢によって人体のカルニチン貯蔵量、合成量が減ってしまうので摂取の必要性が増えます。

逆にいうと若い方であれば体内でからある程度合成されるのでサプリメントからの摂取の必要はないかもしれません。（下記記載の厚生労働省のページによると一般的な成人の方はサプリメントの摂取は不要とされてます）

まとめ

今回の記事をまとめると

になります！

A子

どんなものを摂るのがいいんですか？

L-カルニチンとアセチル-L-カルニチンの２種類あるのですが、アセチル-L-カルニチンの方が小腸からの吸収効率が良いため推奨されております！

池田

※画像はcalifornia gold nutritionとNOW Foodsのアセチル-L-カルニチンです。

A子

ありがとうございます！

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【参考文献】
厚生労働省
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/02.html

J–STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jssmn/54/2/54_81/_pdf/-char/en

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