【トレーニングの効率アップ！】筋トレ前後の食事

「筋トレ前後の食事はどうすれば良いの？」

こんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です！

スポーツや筋トレをガッツリ行っている方によく聞かれるのがこちらの質問です。

この筋トレ前後の食事、控えめに言ってめちゃくちゃ大事です、、

• トレーニングの質
• 筋肥大効率
• 回復スピード

知ってるかいないかでかなり変わってきます。

今回は筋トレ前後の食事について解説していきます。

筋トレ前後の理想的な食事

筋トレ前の食事

結論から先にお伝えするとエネルギーとなる糖質と筋の材料になるタンパク質（アミノ酸）をしっかりと摂取することです。

しかし筋トレ直前に米と肉を食え！

と言われても気持ち悪くなりそうで難しいですよね笑？

なので消化が終わって胃が空でなおかつエネルギーが補充されたタイミングがベストと言うことです！

筋トレ2〜3時間前に吸収のゆっくりな炭水化物と脂質の多すぎないタンパク質を含んだ食事を取れるのがベストだと思います。

ただ仕事終わりにトレーニングをされる方が多いと思いますが、定時が18時くらいだとして夕食終わりが19時→トレーニング開始が22時とかになってしまうのでなかなか難しいです、、

そんな時におすすめなのは吸収の早いプロテインや吸収の早い糖質などを軽食として取ることです。

しかし和菓子やおにぎり、ゼリー飲料などは血糖値を急激に上げます。

上がった血糖値を戻すために大量にインスリンが分泌さえ血糖値が急激に下がる（インスリンショック）のでダルさやパフォーマンス低下を引き起こす可能性があります。（ちなみに私は気になりません）

そこで吸収が早くて血糖値を急上昇させない（なおかつどこにでも売っている）バナナがおすすめです！

筋トレ後の食事

筋トレ後の食事の目的としては

などがあります。

吸収の早いプロテインやアミノ酸（グルタミンやBCAA、EAA）、糖質ドリンク（ブドウ糖やマルトデキストリン）を筋トレ後30分〜60分に取れると望ましいです。

その後更にPFCバランスの良い通常の食事を取れると尚更良いです！

食事については合わせてこちらも↓

【食事で必ず痩せる方法！】

まとめ

考え方として減量中であっても筋肉量はなるべく維持したいので今回のような栄養の取り方で問題ありません。

1日の糖質摂取量のうちの多くをこの筋トレ前後に持ってくることによって効率よくボディメイクを行うことができます。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

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