【初心者向け】簡単に始められる痩せる習慣5つ！

「ジムにはまだ行けないけど痩せたい、、」

皆さんこんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です！

そう思っているそこのあなた！

今回はガッツリ痩せるのではなく、簡単に少しずつ始められる痩せる習慣を5つほどお伝えしていきます！

簡単に始められる痩せる習慣５つ！

食べたものを記録する

まずは食べたものを記録していきましょう！

自分が食べていると思っている量と、実際に食べている量にギャップがあるケースが多いです。（実際に計算したら思ってる以上に食べていたと仰る方が多いです）

実際に食べたものを記録することによって食べ過ぎを防ぐことができたり、本当に自分が食べている量を知ることができる（これが結構重要）のでまずは記録から始めることはとてもおすすめです！

動く量を増やす意識する

例えば

• 普段バスを使うところを自転車でいく
• エレベーターではなく階段を使う
• 時間があったら散歩する

こういった変化を加えるだけでダイエットが捗りやすくなります。

普通に生活していると運動量は減る一方ですので、こういった意識はとても重要です！

腹持ちが良い物を意識的にとるようにする

食事制限をすると言うよりは、満腹感が高いものをあえて食べることによって無駄に食べてしまうことを減らす作戦です！

毎食に

を取るようにすると良いです！

あとは間食に

• プロテイン
• するめいか
• アーモンド

などの腹持ちの良いものを少しだけ食べると食欲を抑えられます！

しっかり寝るようにする

意外に大事なのは睡眠です。

質の高い睡眠がないと成長ホルモンと言う脂肪分解を促進するホルモンが作られにくくなるので、痩せにくくなります。（他にも皮膚のターンオーバーにも影響が出て肌荒れの原因にも泣）

そのため

しっかりと睡眠をとり（最低でも7時間ほど）、睡眠の質を高める努力も行っていきましょう！

記事：筋トレと睡眠の関係

朝に簡単な運動をする

朝1で簡単な全身運動をすることによって、代謝が上がって痩せやすくなります！

そして朝早起きして「30分と言う時間を作る」ことによって、気持ち的にも

「せっかく早起きして努力したんだから食事も頑張らないと」

って思えるようになります！

運動としてはジョギングやスクワットなどがオススメです！

スクワットに関しては

記事：いつでもできる宅トレ種目３選

をご覧ください！

まとめ

徹底したカロリー計算や筋トレが難しい場合は、自分のペースでできるところから始めていきましょう！

本日も最後までお読みいただきありがとうございました！

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