胸椎伸展ストレッチの正しいやり方【猫背の方必見】

こんにちは！

トレーナーの池田です。

今回は私自身も筋トレ前のウォーミングアップに行う胸椎伸展ストレッチについてご紹介していきます！

におすすめな内容ですので是非ご覧ください！

胸椎伸展ストレッチの正しいやり方

まず胸椎とは胸の骨のことで、一般的な構造としてやや後弯しています。

ただデスクワークやスマホなどの普及により過度に丸くなっているケースが多く、猫背の原因の一つとしても考えられます。

猫背の改善法として肩甲骨周りのエクササイズが処方される事が多いですが、胸椎のアライメントが悪いと連鎖して肩甲骨の位置も悪くなります。（開いて前に傾きます）

その為、まずは胸椎にアプローチしないとそもそも正しく動かす事ができないので胸椎へのアプローチは必須になります！

では胸椎ストレッチの間違ったやり方と正しいやり方についてご紹介していきます！

間違ったやり方

上の画像のようにフォームローラー（もしくはストレッチポールなど）の位置が下すぎて腰が伸びてしまうのがNGパターンになります。

　

正しいやり方

腰が反るのはNGなので、股関節を曲げた状態で行うと反りにくく胸椎のみにアプローチしやすいです！

※痛みや背骨の詰まりかんがあったらやめましょう。

その他の胸椎エクササイズ

その他のお勧めエクササイズもご紹介していきます！

• 伸展だけではなく屈曲や回旋など色んな方向に動かせる
• 受動的なストレッチだけではなく能動的に動かせる
• 1椎ずつコントロールしながら動かせる

猫背などの姿勢改善やトレーニングが上手になるためには、これらの要素も必要なので一緒に鍛えていきましょう！

胸椎回旋ストレッチ

伸展の可動域を出したら回旋のストレッチも行いましょう！

胸椎から動かし、骨盤が開かないように注意する（ポールを挟みながら行うと良いです）

キャットアンドカウ

伸ばすだけではなく、コントロールできるように動かしていきましょう。

1椎ずつゆっくり動かす意識で行いましょう！

胸椎回旋エクササイズ

股関節を曲げて腰椎が動きにくポジションで胸椎の動きを学習させていきます！

まとめ

今回は伸展のエクササイズをメインでご紹介しましたが、猫背の方であっても屈曲（丸める）トレーニングも鍛えた方が良いです！

合わせて猫背の原因は反り腰からきているかも？も！

理由は上の記事でも紹介していますが、一見猫背の方であっても下背部は反ってしまってる方が多いのと重力に負けて丸まってしまってるだけで能動的に屈曲がコントロールできている訳ではないからです。

呼吸の改善という意味でもまずは屈曲エクササイズから行いましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！

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