猫背改善に効果的なエクササイズ

こんにちは！

パーソナルトレーナーの池田です！

皆さんは肩こり、首痛、腰痛などに悩まされたことはありますでしょうか？

もしかしたらこれらは猫背から来ているかもしれません。

そしてデスクワークをされている方は猫背の方が多いです。

今回はデスクワークの方、猫背の方にオススメな「猫背に効果的なエクササイズ」をご紹介していきます！

猫背改善に効果的なエクササイズ

猫背になる理由

まずなぜ猫背になるのでしょうか？

デスクワークの方や長時間スマホをいじる方は常に「身体が丸まって腕が前に出た状態」が続いてしまっています。

長い時間同じ姿勢が続くことによって筋肉が固まってしまい、猫背になってしまいます。

もちろん他にも様々な理由があると思いますが、こういったデスクワークなどが原因で猫背になるケースが多いと思います。

猫背だとなぜ良くないのか？

猫背だとなぜ良くないのか？

簡単に説明すると

こういったデメリットがあります、、

肩こりになるのは大体皆さんも想像つくかと思いますが

猫背によって首、肩、腰、下半身にも悪影響を生む場合もあります。

人の身体は正しい姿勢だからこそ最小の筋発揮で体を支えられていますが、一部分が歪んでしまうとバランスを取るためにある筋肉が過剰に働きます。

その結果骨盤や頸椎なども連鎖して姿勢不良になりやすくなります。

逆に下半身や骨盤の歪みから猫背を作っているケースも考えられます。

そして猫背の状態で筋力トレーニングを行なってしまうと、胸や背中などの正しい筋肉の部位にしっかり負荷を与えられないだけではなく怪我にもつながってしまいます。

猫背で固まる筋肉

猫背で固まりやすい筋肉はたくさんありますが、その中でも固まりやすいのが

これらの筋肉が短縮してることが多いです。

胸の筋肉が短縮すれば、上腕は内旋（内側に捻る動き）し連鎖して肩甲骨が開いていき、身体は丸まります。

そして下3つの筋肉は肩甲骨（烏口突起という場所）についているので、短縮すると肩甲骨が前に引っ張られて肩甲骨は前傾位（前に傾く）になります。

固まってしまったこれらの筋肉をほぐすことが重要です。

猫背改善エクササイズ

行うことは単純で

1章で解説した固まってしまった筋肉をほぐすこと。

そして伸びきってしまっている筋肉に刺激を与えることです！

簡単にいうと猫背は「身体が丸まって」「背中が開いて」しまっているので、背筋を伸ばして背中を閉じてあげることが大事です！

　　　　

まとめ

今回の記事を簡単にまとめると

以上が今回のポイントになります。

なお

先ほどもお伝えした通り猫背によって骨盤や下半身にも影響が及ぶ、もしくは下から連鎖して猫背が起きているケースもありますので、骨盤や股関節周りのエクササイズも必須になります。

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そして姿勢不良は続いてしまうと、その状態が当たり前になってしまいます。

なのでジムに来たときだけエクササイズを行なっても、普段の姿勢や意識を変えていかないと改善は難しいです。

こういったことを日常から行なっていくことが、猫背改善には必要になります。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

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