すき家で筋肉が喜ぶおすすめメニューは？

池田

こんにちは！
トレーナーの池田です！

池田

「筋トレ民、ダイエット中ですき家に行くならどんなメニューが良いのか？」について今回は解説していきます！

池田

今回ご紹介するメニューは私が実際にボディビルコンテストに出場した時にもたまに食べていました。

すき家で筋肉が喜ぶおすすめメニューは？

結論からお伝えすると、とりそぼろ丼とまぐろたたき丼が筋肉作りにおすすめです。

上記2品がおすすめな理由として低脂質な上、身体作りに必要なタンパク質と炭水化物を摂取出来るからです！

基本的に普通に食事をしていると脂質は過剰摂取しやすいので、ダイエットやボディメイクではなるべく抑えるのが基本になります。

体重、筋肉量、年齢によっても変わってきますがダイエット中は1日の脂質量を40g以下くらいに抑えたいので、１食あたり13g以下が目安となります。

とりそぼろ丼

とりそぼろ丼のカロリーとマクロを見てみると

こんな感じです！

増量中（バルクアップ）であれば並か特盛で、減量中であればミニサイズくらいが良いですかね、、

脂質量は約12gですが全卵1個の脂質量は大体6gくらいのため、そぼろ丼のみの脂質は実質6gほどかと推測されます。（多分です）

全卵には脂質もありますが、他にも栄養が豊富に含まれているので脂質の摂取源としては問題ありません。

合わせてこちらも↓
筋肉作りに最強？卵の栄養について！

筋トレ後などで脂質をさらに抑えたい場合は卵なしにすると半分くらいに抑えられるかと思います。

まぐろたたき丼

まぐろたたき丼のカロリーとマクロを見ると

になります！

脂質量的にはクリアしてますが、ミニサイズにできないのと（もしかしたら言えば少なめに出来るかも）そぼろ丼とは違い脂質カットができません。

あと少し価格が高いのもネックです。

でも並サイズのマクロは優秀だと思います。

池田

ただ個人的に味はまぐろたたき丼の方が好きです！

まとめ

以上になります！

筋肉のことを考えれば牛丼、豚丼よりもとりそぼろ丼、まぐろたたき丼がおすすめです！

サラダ（繊維）と味噌汁を足せば、さらに良いかんじになります！

牛丼ライトもローカーボダイエット、糖質制限中でしたら良いかもです。

ダイエットに関してはよければこれらの記事もご覧ください！

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