筋トレがめんどくさい、やる気がでない時の対処法！

こんにちは！

トレーナーの池田です。

今回は筋トレがめんどくさくて、やる気が出ない時の対処法をお伝えしていきます！

筋トレがめんどくさい、やる気がでない時の対処法！

筋トレのやる気が起きない時に試して欲しいことは4つあるので、1つずつ説明していきます！

目標と難易度の見直し

まずやるべきことは目標設定と難易度を見直しましょう！

継続できない、とてもめんどくさいと感じてしまう理由として最初から頑張りすぎている可能性があります。

どの程度なら無理なく継続できるかを考え、それに合わせた目標を設定していけると良いかと思います。

最初は

• 週1～2回からジムに通う
• 自宅で簡単にできるエクササイズ10分から始める

これくらいから始めるでも良いかと思います！

食事から変える

個人的に食事から変えていくことがおすすめな理由として

• 痩せる事によるモチベーションアップ
• 栄養摂取をしっかり行う事による疲労感の軽減

があります。

1についてはそのまんまなのですが、私として着目して欲しいのは2番で「筋トレして身体を変えたい！」って思ってても怠惰感が優ってしまう理由の一つとして副腎疲労なども考えられるからです。

副腎疲労についてはこちらも↓

疲れやすい人が摂るべき栄養【副腎疲労とは】

簡単にいうと栄養状態が悪かったり、太っていると疲れや怠慢感を感じやすいので、筋トレに限らず何に対してもやる気が起きない原因になってしまいます。

現に私も食生活が乱れてたり、太っていた時期は「休みの日は昼まで寝てて他は何もしたくない、、」って思うほど怠惰でした。

他のやることを減らし筋トレに集中

仕事や他の趣味などやることが多いと、どうしてもめんどくさいと感じてしまいます。

なのでまずは他の優先順位の低いものを極力なくし、筋トレに集中すると良いかと思います。

筋トレは最初はめんどくさくて、やるのが苦痛に感じますが慣れてくると歯磨きと同じ習慣に変わり全く苦ではなくなります。

なのでまずは筋トレに集中できる環境に調整して、慣れてきたら優先度を下げてきたことを元に戻すと良いかと思います！

予定を入れてキャンセルできない状態にする

友人と約束したり、パーソナルトレーニングやプログラムの予約を入れてやらなきゃいけない状況を作るのも手でしょう。

一人だとサボってしまうけど、他の人を巻き込んだりお金をかける事によってサボらずにジムに行けます。

その日は筋トレのやる気が起きなくても、ジムに行けばなんだかんだやる気が出るってパターンは多いです！

あとはプレワークアウト（トレーニング前のサプリ）をとったり、ちょっと昼に多く食べたりなどしてジムに行った方が良い状況を自身で作るのも有効かと思います！

まとめ

以上がジムにいくのがめんどくさいと思ってしまう時の対処法でした。

あとはなぜ筋トレをするのか今一度考え直すと良いでしょう。

いまいち変わりたい理由がないor弱いと「何のためにやってるんだろ？」状態になっちゃうのでそこの見直しも大切かと思います。

余談ですが私が筋トレを続けられたのはコンプレックスから来ており、馬鹿にされたり見た目でいじられるのが悔しかったからそれが動力源になりました。

今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

インスタなども更新してますので是非ご覧ください！

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