サイゼリヤでの食事は筋トレ、ダイエット中に向いている！？
外食シリーズ第何弾かわからなくなってきましたが、今回はサイゼリヤについて解説していきます！
- ダイエット中に何を注文したら良いか知りたい
- 筋肉が喜ぶメニューを知りたい
- ストレスを抑えつつダイエットしたい
そんなあなたにおすすめです。
是非最後までご覧ください！
目次
サイゼリヤでの食事は筋トレ、ダイエット中に向いている！？
結論からお伝えするとメニューによっては筋トレ、ダイエット中に向いています！
まずはメニュー選びのポイントをお伝えしていきます。
脂質、糖質量を意識しつつ摂取カロリーを調整する
まずは三大栄養素のバランスを調整します。
バルクアップ（筋肉増強）の場合は摂取カロリーを消費カロリーより上回るようにしてタンパク質、炭水化物をしっかり取りつつ、低脂質〜中脂質くらいが理想です。
ダイエット中に関してはアンダーカロリーにしたいので、なるべく脂質と炭水化物量を控えるようにしたいところです。
本来ならダイエット中でも炭水化物も適量取るべきですが、外食の場合はどうしても脂質過多になりやすいので両方押さえるつもりでちょうど良いかと。
主食、主菜、副菜をバランスよくとる
マクロ以外も食物繊維やビタミン、ミネラルを取りたいので主食、主菜、副菜をバランスよく頼みましょう。
野菜をとることによって満足感が増えるので、食欲抑制にも効果的です。
筋トレ、ダイエット中に向いているサイゼリヤメニュー
サイゼリアおすすめの主菜
若鶏のグリル
サイゼリヤの王道メニューです！
鶏肉のためタンパク質が豊富ですがやや脂質量も多くなっています。
ダイエット中に丸ごと食べる場合は主食（ご飯の量）などを調整して、総カロリーを減らすと良いかと思います！
皮を除いて食べると脂質量がかなり抑えられます。（店舗にもよるかもしれませんが、皮なしで注文することもできます）
リブステーキ
若鶏のグリル同様、一人前頼めば結構なタンパク質を獲得できます！
同じく全部食べると脂質量が多くなってしまうので、脂を除くorご飯の量で調整していきたいです。
アロスティチーニ（ラムの串焼き）
ラム肉を使った料理です！
224Kcal（二本）でおそらくタンパク質量は17g,脂質量は14g程くらいかなと予測してます。（調理加工によって糖質も少し含まれていると思いますので）
上の他の商品に比べて脂質量は抑えられているものの、単体ではタンパク質量がおそらくそこまで多くないのでサラダメニューでのタンパク質の確保はマストでしたいところです！
ラム肉は他の肉に比べてカルニチンが豊富で、ダイエット中の脂肪燃焼をサポートしてくれます。
カルニチンについて詳しくはこちら
ダイエット中におすすめなカルニチンとは？【筋トレ前に飲もう】
※2022年7月時点では販売しております
サイゼリヤおすすめ副菜
小海老のカクテルサラダ
タンパク質も取れるという点で他のサラダメニューよりもおすすめします！
ドレッシングにより脂質量が多くなるので、別皿でつけて食べるようにすると抑えられるかと思います！
食感が良く個人的に好きなので一番に紹介させていただきました！
チキンのシーザーサラダ
小海老のサラダと同様、タンパク質も一緒に取れるのでおすすめです！
他のサラダメニューでももちろん大丈夫ですが、この２品の場合は大きいサイズにすれば上の主菜を頼まなくてもある程度タンパク質が取れます。
まとめ
以上が筋トレ、ダイエット中におすすめのサイゼリヤメニューです。
先ほど紹介した主菜（肉料理）、副菜（サラダ）に加えてライスかパンを目的に応じて組み合わせていけると良いかと思います！
具体例として
筋肉増強（バルクアップ）
リブロースステーキ
＋
小海老のサラダ
＋
ライス
若鶏のグリル（皮なし）
＋
小海老のサラダ
＋
半ライス
こういった組み合わせが個人的におすすめです！
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
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